Lanches Fitnes e Fáceis para Qualquer Hora do Dia

Seja para o café da manhã, lanche da tarde ou uma refeição rápida, estas receitas são perfeitas para matar a fome de forma prática e deliciosa.

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1. Pão de Queijo de Frigideira

Tempo de preparo: 10 minutos
Ingredientes:

• 1 ovo
• 2 colheres (sopa) de tapioca
• 1 colher (sopa) de queijo ralado
• 1 pitada de sal

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
2. Despeje em uma frigideira antiaderente e cozinhe em fogo baixo por 5 minutos de cada lado.
3. Sirva quente.

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2. Sanduíche Natural de Atum

Tempo de preparo: 5 minutos
Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral
• 1 lata de atum
• 2 colheres (sopa) de maionese
• 1 folha de alface
• 2 rodelas de tomate

Modo de preparo:

1. Misture o atum com a maionese.
2. Monte o sanduíche adicionando o recheio entre as fatias de pão, junto com a alface e o tomate.

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3. Crepioca Simples

Tempo de preparo: 10 minutos
Ingredientes:

• 1 ovo
• 2 colheres (sopa) de tapioca
• 1 pitada de sal

Modo de preparo:

1. Misture os ingredientes até obter uma massa homogênea.
2. Despeje em uma frigideira aquecida e cozinhe por 2 minutos de cada lado.
3. Se quiser, recheie com queijo ou frango desfiado.

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4. Torrada com Abacate e Ovo

Tempo de preparo: 10 minutos
Ingredientes:

• 1 fatia de pão integral
• ½ abacate amassado
• 1 ovo
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Toste o pão em uma frigideira ou torradeira.
2. Espalhe o abacate amassado sobre o pão.
3. Frite o ovo e coloque por cima. Tempere com sal e pimenta.

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5. Wrap de Frango e Queijo

Tempo de preparo: 10 minutos
Ingredientes:

• 1 pão tipo wrap ou tortilha
• ½ xícara de frango desfiado
• 2 colheres (sopa) de requeijão
• 1 fatia de queijo
• 1 folha de alface

Modo de preparo:

1. Misture o frango com o requeijão.
2. Espalhe sobre o pão, adicione o queijo e a alface.
3. Enrole bem e sirva.

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6. Smoothie de Banana e Morango

Tempo de preparo: 5 minutos
Ingredientes:

• 1 banana
• 5 morangos
• 200ml de leite ou iogurte natural
• 1 colher (sopa) de mel (opcional)

Modo de preparo:

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
2. Sirva gelado.

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7. Pão com Ovo Mexido Cremoso

Tempo de preparo: 5 minutos
Ingredientes:

• 1 pão francês ou integral
• 2 ovos
• 1 colher (sopa) de leite
• 1 pitada de sal
• 1 colher (chá) de manteiga

Modo de preparo:

1. Bata os ovos com o leite e o sal.
2. Em uma frigideira, derreta a manteiga e despeje os ovos.
3. Mexa até que fiquem cremosos e sirva no pão.

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